La méthode phénomène des 30-30-30… Comment perdre du poids sans se priver ?
La règle des 30-30-30 pour brûler de la graisse est vraiment une méthode phénomène recommandée par un biologiste américain.
ans une vidéo cumulant 21 millions de vues sur TikTok, Gary Brecka a conseillé de manger trente grammes de protéines dans les trente premières minutes après le réveil et faire dans la foulée trente minutes d’exercice. Cette méthode vise à brûler de la graisse en un mois.
En fait, cette routine matinale, popularisée par Timothy Ferris dans son ouvrage "The 4-Hoour Body", a récemment refait parler d’elle sur TikTok via le biologiste Gary Brecka.
Elle consiste à intégrer 30 grammes de protéines dans votre petit-déjeuner, à consommer 30 minutes après le réveil, suivi de 30 minutes d'exercice à faible intensité. Le tout, sans avoir à vous imposer un régime restrictif ni à compter les calories.
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Manger 30 grammes de protéines 30 minutes après s’être réveillé et poursuivre avec 30 minutes d'activité cardiovasculaire à faible intensité. La méthode permettrait à notre corps de brûler des graisses rapidement, plus précisément en un mois.
Sur TikTok, le hashtag #30-30-30 rule weight loss règle cumule près de 80 millions de vues. Certains utilisateurs affirment avoir perdu plusieurs kilos en seulement quelques jours, comme coachdhealth qui témoigne : "J'ai perdu deux kilos et demi en trois jours en suivant cette méthode". cette règle des 30-30-30 est-elle fondée scientifiquement, ou s'agit-il d'un simple mythe ?
Gary Brecka recommande de consommer des protéines au petit déjeuner et de laisser de côté les aliments sucrés. La raison ? En ingérant du sucre, on augmente notre taux d’insuline (l’hormone qui régule notre glycémie, comprenez notre taux de sucre dans le sang). En faisant du sport juste après avoir ingéré des aliments sucrés, cette insuline bloquera toute forme d’utilisation d’énergie dans l’organisme. Le corps puisera alors d’abord dans le glucose et non dans les graisses.
Le fait de consommer un petit-déjeuner riche en protéines dans les 30 minutes qui suivent le réveil est-il vraiment efficace pour perdre du poids ? "Il existe de nombreuses preuves scientifiques que consommer plus de protéines, en particulier au petit-déjeuner, peut aider à réduire la consommation de calories pendant le reste de la journée, car les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps", explique Josten Fish, diététicienne, à Health. "Un petit-déjeuner suffisamment riche en protéines peut aider à stabiliser la glycémie et à lutter contre la résistance à l'insuline, une cause de perte de poids tenace", ajoute Michelle Routhenstein, diététicienne nutritionniste et diététicienne en cardiologie.
Reste à préciser que l'efficacité de la méthode 30-30-30 dépendra du niveau d'activité de base de chacun et de ses habitudes actuelles.
