INFOGRAPHIE/Les 5 erreurs à éviter durant le Ramadan pour préserver votre bien-être

Le mois sacré du Ramadan est un moment de dévotion spirituelle, de partage et de purification, mais il peut également avoir un impact sur notre santé si certaines pratiques alimentaires ne sont pas bien maîtrisées.

En effet, entre les longues heures de jeûne et les repas de rupture, il est essentiel d’adopter des habitudes équilibrées pour rester en forme et préserver son énergie. Voici les 5 erreurs à éviter absolument pendant le Ramadan.

1. Boire avant de manger : une erreur de timing

Casser son jeûne en buvant un verre d’eau avant même de commencer à manger peut sembler naturel, mais c'est une erreur. En effet, boire avant le repas peut entraîner une sensation de satiété prématurée, réduisant ainsi votre appétit pour les aliments nécessaires à une bonne nutrition. 

De plus, cela peut perturber la digestion, car l'estomac se prépare à ingérer de la nourriture et non uniquement du liquide. Il est donc conseillé de commencer par quelques dates ou une soupe chaude avant de boire, afin de respecter l’ordre naturel de la digestion.

2. Ne boire que des sodas : attention au sucre

Les boissons sucrées comme les sodas sont souvent plébiscitées durant le Ramadan, mais elles sont loin d'être une option saine. Bien qu'elles puissent apporter une sensation de rafraîchissement, elles sont en réalité très riches en sucre et en calories vides. 

Leur consommation excessive peut provoquer des pics de glycémie suivis de chutes, entraînant fatigue et irritabilité. Il est préférable de privilégier l'eau, les infusions naturelles ou les jus de fruits maison pour une meilleure hydratation et une énergie stable tout au long de la journée.

3. Ne pas boire assez d'eau le soir : une déshydratation qui guette

Une des erreurs les plus courantes pendant le Ramadan est de ne pas boire suffisamment d’eau entre l'Iftar (rupture du jeûne) et le Suhoor (repas avant l'aube). L’hydratation est essentielle pour compenser la perte de liquide pendant la journée. 

En ne buvant pas assez d'eau, vous risquez de vous déshydrater, ce qui peut entraîner maux de tête, fatigue, et troubles de la concentration. Il est donc crucial de boire régulièrement de l'eau tout au long de la soirée pour maintenir un bon équilibre hydrique.

4. Manger trop de sucre ou de mauvaises graisses : un piège pour la santé

Après une journée de jeûne, l’envie de se régaler avec des mets sucrés ou gras est tentante, mais cette habitude peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. 

En effet, consommer trop de sucre ou de mauvaises graisses, souvent présentes dans les pâtisseries ou les fritures, peut provoquer une prise de poids rapide, des troubles digestifs et une sensation de lourdeur. 

Il est préférable d’opter pour des aliments riches en fibres, en protéines et en bons gras, comme les légumes, les fruits, les noix et les céréales complètes.

5. Casser le jeûne en commençant par une cigarette : un faux réflexe dangereux

Certaines personnes, après une journée de jeûne, ont tendance à allumer une cigarette dès la rupture du jeûne. 

Ce réflexe est non seulement nuisible pour la santé, mais il peut également causer une irritation de la gorge, des troubles respiratoires et altérer les bienfaits du jeûne. 

Il est recommandé de casser le jeûne par des aliments sains et de repousser la cigarette, voire d’opter pour des méthodes de relaxation pour gérer le stress et l'envie de fumer.

En conclusion, le Ramadan est une période propice à la purification, mais pour en tirer tous les bienfaits, il est important d’éviter ces erreurs alimentaires courantes. En privilégiant une bonne hydratation, une alimentation équilibrée et en évitant les mauvaises habitudes, vous pourrez traverser ce mois sacré en bonne santé, tout en profitant pleinement de ses vertus spirituelles et physiques.