Ramadan 2025 : dix conseils pour une digestion saine après l'Iftar
Tout au long du mois de Ramadan, plusieurs personnes souffrent de problèmes digestifs et gastriques tels que l'indigestion, les ballonnements et autres, en particulier après les repas, que ce soit le sohour ou l'iftar, en raison de la nature des aliments
Manger lentement et bien mâcher
Il est important de manger lentement et de bien mâcher pour faciliter la digestion et éviter les ballonnements.
Éviter les aliments gras et frits
Les aliments gras et frits prennent plus de temps à digérer, augmentant la sensation de satiété et les ballonnements. Préférez les aliments grillés ou bouillis.
Éviter les boissons gazeuses et la caféine
Les boissons gazeuses et la caféine peuvent irriter l’estomac et augmenter les ballonnements. Remplacez-les par des boissons naturelles comme la menthe ou l’anis.
Éviter de manger de grandes quantités d’un coup
Il est préférable de diviser le repas en petites portions pour éviter de trop solliciter l’estomac et réduire les ballonnements.
Consommer des aliments riches en fibres
Les fibres améliorent la digestion et réduisent les ballonnements. Consommez des légumes à feuilles, des fruits frais et des légumineuses avec modération.
Éviter de consommer trop de légumineuses au dîner
Les légumineuses doivent être consommées avec modération, surtout au dîner, pour éviter les gaz et les ballonnements.
Boire de l’eau régulièrement mais correctement
Buvez de l’eau régulièrement en petites quantités entre le dîner et le souhour pour maintenir une bonne hydratation sans provoquer de ballonnements.
Faire de l’exercice léger après le dîner
Une activité physique légère, comme la marche, aide à stimuler la digestion et à réduire les ballonnements.
Consommer du yaourt ou du lait fermenté
Le yaourt et le lait fermenté contiennent des probiotiques qui aident à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements.
Réduire la consommation de sucreries et de pâtisseries
Les sucreries riches en sucre et en graisses peuvent causer des indigestions et des ballonnements. Préférez les fruits ou les desserts faibles en sucre.
