Infographie- Les bienfaits des variations d'exercices de planche
La planche est un exercice fondamental pour renforcer le tronc.
Varier les types de planches permet de cibler différents muscles et d'obtenir des bénéfices complets pour le corps.
Planche classique
La planche classique renforce principalement les abdominaux et le dos, améliorant ainsi la stabilité du tronc. Elle est essentielle pour une bonne posture et pour prévenir les douleurs lombaires.
Planche latérale
La planche latérale cible les muscles latéraux du tronc, notamment les obliques, et améliore l'équilibre. Elle renforce aussi les épaules et les hanches, apportant un soutien global.
Planche avec levers de jambes
Les levers de jambes augmentent l'intensité, sollicitant davantage les fessiers et les ischio-jambiers. Ils maintiennent un engagement accru du tronc, améliorant la coordination et l'équilibre.
Planche avec rotation
La planche avec rotation améliore la mobilité et sollicite les obliques et les épaules. Elle renforce les muscles stabilisateurs et est cruciale pour les mouvements fonctionnels.
En conclusion, intégrer différentes variations de planches dans votre routine renforce la stabilité, la mobilité, et prévient les déséquilibres musculaires.
