Le Café va vous détruire la santé !
Idéal pour se redonner de l’énergie le matin et dans la journée, le café peut en revanche perturber notre sommeil. Une étude nous révèle l’heure de la journée à laquelle on devrait arrêter d’en boire.
Nous sommes nombreux à compter sur une bonne tasse de café le matin ou pour retrouver de l’énergie au cours de la journée, mais on sait aussi que boire trop de café n’est pas bon pour la santé.
Si on peut apprécier les effets bénéfiques de la caféine sur notre tonus en buvant la dose idéale de café par jour et en choisissant un café peu calorique, la caféine contenue dans cette boisson dynamisante peut avoir des conséquences bien moins plaisantes sur notre sommeil comme l’a démontré une étude menée par des chercheurs américains de la Wayne State University, publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.
En plus de stimuler les récepteurs de notre cerveau pour nous permettre d’accomplir des tâches plus facilement en étant bien alerte, la caféine va aussi déclencher la production d’adrénaline dans notre corps durant 2 heures.
Cette hormone excitante peut rester de surcroît active dans notre sang pendant six heures. Les résultats de l’étude sont sans appel, une tasse de café avalée trop tard au cours de la journée peut réduire la durée et la qualité de notre sommeil.
“La consommation de caféine 3 et même 6 heures avant le coucher perturbe considérablement le sommeil” conclut en effet l’étude, avant de préciser que “même lorsqu'elle est consommée 6 heures avant le coucher, elle réduit de plus d'une heure la durée totale du sommeil”.
Il faut arrêter de boire du café au moins 6 heures avant d’aller se coucher
Pour ne pas subir les effets négatifs de la caféine et pouvoir profiter d’une bonne nuit de sommeil réparatrice, il est donc important d’arrêter d’en boire au moins 6 heures avant d’aller dormir.
Si vous avez l’habitude d’aller vous coucher à 21h, vous devriez donc arrêter de boire du café à 16h maximum.
Le mieux étant encore de prendre une marge d’un quart d’heure sur cet horaire limite pour n’avoir aucune réduction du temps de sommeil lié à la caféine.
Vous devriez donc même avoir fini de boire votre dernière tasse de café de la journée à 15h45 tout au plus.
Cette heure limite est bien sûr à personnaliser en fonction de l’heure à laquelle vous avez l’habitude de vous couchez ou prévoyez de le faire :
* Si vous voulez pouvoir vous endormir vers 20h, stoppez net la consommation de café à 14h45.
* Si vous souhaitez aller vous coucher vers 22h, votre dernière tasse de café doit être avalée avant 16h45.
* Si vous comptez mettre la tête sur l’oreiller vers 23h, buvez-la en entier avant 17h45.
* Si vous ne comptez pas vous endormir avant minuit, vous pouvez boire du café jusqu’à 18h45 maximum.
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