La dépression touche une personne sur cinq en France au cours de sa vie, selon l’INSERM.

Bien que les traitements médicamenteux et la psychothérapie soient des solutions éprouvées, adopter certaines habitudes de vie pourrait également réduire le risque de dépression. Une étude publiée le 11 septembre 2023 dans la revue Nature Mental Health par des chercheurs de l'Université de Cambridge révèle que plusieurs facteurs liés au mode de vie sont associés à une diminution significative du risque de dépression.

1. Sommeil Sain

Impact : Réduction de 22% du risque

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Une bonne nuit de sommeil, comprise entre sept et neuf heures, est la plus bénéfique des habitudes identifiées. Elle réduit de 22% le risque de dépression, y compris les épisodes uniques et les dépressions résistantes au traitement.

2. Activité Physique

Impact : Réduction significative

Faire de l’exercice régulièrement est crucial pour la santé mentale. L’activité physique favorise la libération d’endorphines, ce qui améliore l’humeur et réduit les symptômes dépressifs.

3. Liens Sociaux

Impact : Réduction de 18% du risque

Maintenir des relations sociales fréquentes est également très bénéfique. Elles réduisent le risque de dépression de 18%, en particulier contre les troubles dépressifs récurrents.

4. Alimentation Saine

Impact : Réduction notable

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments aide à maintenir une bonne santé mentale. Les régimes riches en fruits, légumes, et grains entiers sont particulièrement recommandés.

5. Pas de l’Alcool

Impact : Réduction importante

Limiter la consommation d’alcool peut prévenir l’apparition de la dépression. L’alcool est un dépresseur qui peut aggraver les symptômes dépressifs.

6. Ne Pas Fumer

Impact : Réduction de 20% du risque

Ne pas fumer réduit de 20% le risque de dépression. Le tabagisme est lié à de nombreux problèmes de santé, y compris des troubles mentaux.

7. Faible Comportement Sédentaire

Impact : Réduction significative

Réduire les comportements sédentaires, comme passer trop de temps assis, est également bénéfique. Bouger régulièrement tout au long de la journée aide à maintenir une bonne santé mentale.

### Explications Scientifiques

Les chercheurs ont trouvé que ces habitudes de vie favorisent un plus grand volume de certaines régions du cerveau, comme le pallidum, le thalamus, l’amygdale et l’hippocampe, qui sont cruciales pour la régulation des émotions. Un mode de vie sain engendre également la sécrétion de protéines bénéfiques à la gestion du stress et à l’énergie.

Un Mode de Vie Sain, Un Bouclier Contre la Dépression

Les personnes adoptant cinq de ces sept habitudes voient leur risque de dépression réduit de 57%. Même ceux qui n’en adoptent que quelques-unes bénéficient d'une réduction du risque d'environ 41%. Barbara Sahakian, co-auteure de l’étude, encourage à améliorer ces aspects de la vie quotidienne pour faire une réelle différence.

En intégrant ces habitudes dans notre quotidien, nous pouvons non seulement améliorer notre santé physique mais aussi réduire considérablement notre risque de dépression. Adopter un mode de vie sain est un investissement précieux pour notre bien-être mental.