Graisse viscérale : les meilleurs exercices pour brûler des calories
Ce n'est un secret pour personne : il n'y a rien de mieux qu'une activité sportive régulière pour perdre votre graisse viscérale.
Selon des experts, ces exercices vont vous permettre de mieux cibler vos calories afin de les perdre, rapporte Au féminin.
Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle pour se débarrasser de la graisse viscérale, il existe néanmoins un moyen de la cibler afin de la perte plus efficacement, selon des experts.
Ben Jenkins, entraîneur personnel certifié NASM, expert en fitness et rédacteur en chef de Powerlifting Technique, affirme auprès du site GB News que les exercices HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) pourraient stimuler la perte de graisse dans cette zone plus efficacement que d'autres types de cardio.
"Il a été démontré que l’entraînement de type HIIT qui augmente votre rythme cardiaque brûle plus de calories et cible mieux la graisse viscérale du ventre par rapport au cardio à l’état stable. S’assurer d'inclure de gros exercices composés comme des squats, des soulevés de terre et des développés au-dessus de la tête peuvent aider à développer des muscles plus actifs sur le plan métabolique qui brûlent plus de calories au repos".
Bien que les exercices HIIT puissent aider à cibler la graisse abdominale indésirable, l'expert a émis quelques réserves. "Vous ne pouvez pas vraiment réduire la graisse de zones spécifiques. Votre génétique détermine en grande partie où votre corps aime stocker ce rembourrage supplémentaire", a-t-il poursuivi.
Graisse viscérale : des exercices particulièrement efficaces pour la brûler efficacement
Une méta-analyse de 2018 portant sur 39 études et plus de 600 sujets a révélé que l'entraînement HIIT "réduisait considérablement la masse graisseuse abdominale et viscérale totale".
Cet entraînement se résume à plusieurs séries d'exercices alternant des mouvements de haute intensité suivis de périodes plus courtes et de mouvements à faible intensité.
Pour l'expert en fitness, "faire des exercices cardio réguliers comme la marche, le vélo léger ou l'aviron dès le matin peut être idéal pour exploiter le métabolisme des graisses. Ensuite, vous pouvez revenir le soir pour soulever des objets lourds et continuer à brûler des calories.
Mais honnêtement, le timing n'est pas tout, le plus important est de respecter un déficit calorique et un plan d'entraînement progressif".
Graisse viscérale : voici les aliments conseillés par ce nutritionniste pour favoriser la perte de poids
Daniel Herman, nutritionniste de la NASM, coach et fondateur de la SAQ, a parlé à GB News de certaines sources de protéines qui favorisent la perte de poids sans le moindre exercice.
"Les protéines ont un effet thermique élevé par rapport aux graisses et aux glucides, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories en les digérant et en les métabolisant".
Le nutritionniste conseille notamment "d'inclure des sources de protéines maigres telles que le poulet, les œufs de poisson, le tofu, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras dans vos repas" afin de brûler efficacement la graisse viscérale.
