INFOGRAPHIE/Les aliments à éviter pendant le Ramadan
Pendant le mois de Ramadan, il est important de choisir judicieusement les aliments pour préserver son énergie, sa santé digestive et son bien-être général.
Voici les aliments à éviter avec des explications pour chacun :
1. Les aliments frits et gras
Exemples : Bricks, samoussas, frites, beignets.
Pourquoi les éviter ?
Ces aliments sont riches en graisses saturées, difficiles à digérer et peuvent provoquer des ballonnements, des maux d'estomac et une sensation de lourdeur. Ils augmentent aussi le risque de prise de poids et de cholestérol élevé.
2. Les aliments sucrés et les pâtisseries
Exemples : Baklava, zlabia, gâteaux à base de miel et de sucre raffiné.
Pourquoi les éviter ?
Ils provoquent un pic rapide de glycémie suivi d'une chute d'énergie, ce qui entraîne fatigue et fringales. La consommation excessive de sucre peut également causer une prise de poids et affecter la santé dentaire.
3. Les boissons sucrées et gazeuses
Exemples : Sodas, jus industriels, boissons énergisantes.
Pourquoi les éviter ?
Elles contiennent beaucoup de sucre et d'additifs, ce qui augmente le risque de déshydratation. De plus, elles n'apportent pas de nutriments essentiels et favorisent les fluctuations d'énergie.
4. Les aliments salés et transformés
Exemples : Charcuterie, chips, conserves.
Pourquoi les éviter ?
Ces aliments sont riches en sodium, ce qui augmente la sensation de soif pendant la journée. Une consommation excessive de sel peut également entraîner de l'hypertension et des problèmes cardiovasculaires.
5. Les aliments épicés
Exemples : Plats très relevés, sauces piquantes.
Pourquoi les éviter ?
Ils peuvent irriter l'estomac, provoquer des brûlures d'estomac et de l'indigestion, surtout pendant le jeûne.
6. Les glucides raffinés
Exemples : Pain blanc, pâtisseries à base de farine blanche, riz blanc.
Pourquoi les éviter ?
Ils se digèrent rapidement et entraînent une sensation de faim peu de temps après le repas. Ils n'apportent pas de fibres ni de nutriments essentiels.
Conseil général :
Optez pour des aliments riches en fibres, en protéines et en nutriments essentiels comme les fruits frais, les légumes, les légumineuses, les noix, les grains entiers et buvez suffisamment d'eau entre l'Iftar (rupture du jeûne) et le Suhoor (repas avant l'aube). Cela vous aidera à maintenir votre énergie et votre hydratation tout au long de la journée.
